Dores e desconfortos durante o exercício podem ser resultado de respiração incorreta
Respirar é um ato tão automático e tão natural para o ser humano que muitas vezes a gente se esquece da sua importância. E é na hora da prática do exercício físico que o valor da respiração é mais visível porque a ela podem ser atribuídos os bons ou maus resultados das sequências.
“Respirar corretamente não só auxilia na manutenção da atividade física por mais tempo como também melhora o rendimento do atleta, pois o organismo demora mais a ficar cansado. Com uma respiração correta, a circulação sanguínea é estimulada, ativando a musculatura e permitindo que ela trabalhe melhor, mais aquecida e com menos propensão a uma lesão. Assim como os demais músculos, o cérebro é oxigenado, gerando sensação de bem estar e relaxamento, o que aumenta o prazer do atleta durante a atividade física. É por isso que quando estamos num ambiente abafado, com pouca ventilação, começamos a sentir sono e cansaço: o nosso cérebro está pedindo ar”, explica André Cano Fernandez, Educador Físico e Especialista em Treino Funcional do Fit Body Pilates Spa & Estética.
Existem várias formas de respirar em acordo com a atividade física. A maneira mais adequada, diz o especialista, é a que facilita o fluxo de oxigênio e a saída de gás carbônico do organismo.
E neste caso, não se pode dizer que respirar pela boca esteja errado. Apesar de esta via não levar para o corpo ar úmido e filtrado, ela proporciona maior velocidade na ventilação do corpo. “Afinal, o nariz nem sempre é capaz de atender à necessidade do organismo”.
Para ajudar o praticante de atividade física a fazer o melhor uso da respiração, André Cano mostra algumas dicas. “Durante a prática esportiva, o corpo apresenta sinais como dores e desconfortos, indicando que a respiração não está sendo feita de modo eficaz, por este motivo é importante atentar-se a esses sinais”, afirma o educador físico. Acompanhe:
Exercícios com peso
Não segure a respiração quando estiver puxando peso, pois isso pode aumentar a pressão sanguínea (principalmente se você for hipertenso). A respiração mais aconselhada para esse tipo de exercício é a conhecida como respiração passiva. Expire no movimento de contração do músculo e inspire ao voltar à posição inicial.
Exercícios aeróbicos
Para corrida, caminhada, bicicleta, natação ou outros exercícios aeróbicos tente encontrar uma respiração regular. Quando estiver correndo procure um ritmo que se sinta confortável e adeque a respiração às passadas. A inalação e exalação do ar em frequências regulares faz com que o corpo mantenha um funcionamento equilibrado e também ajuda na concentração.
Exercícios aeróbicos intensos
Há momento durante um exercício em que a exaustão é muito grande. Principalmente nas corridas de longa duração, quando se sentir muito cansado e perceber que a respiração está irregular, faça uma respiração profunda. Inale o máximo de ar que conseguir, segure-o por um segundo e depois exale devagar. Essa técnica vai fazer com que o organismo capte mais oxigênio e você se sentirá um pouco mais disposto para prosseguir no exercício.
Exercícios aeróbicos de baixa intensidade
Se você for dar uma caminhada, um trote ou uma pedalada leve procure fazer a respiração nasal. Inspire profundamente pelo nariz e solte o ar, com a mesma tranquilidade, pela boca. Esse tipo de respiração vai ajudar o seu corpo a ficar relaxado, você se sentirá mais confortável e o exercício fluirá com mais naturalidade. Mas não faça muito esforço para manter essa respiração – a partir do momento que ela te incomodar passe a inspirar também pela boca.
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